Heerlijke tonijnwrap met avocado en verfrissende komkommer: Eenvoudig te bereiden!

Ingrediënten

- 2 +

• 2 volkoren wraps
• 1 blik tonijn op water of olie, uitgelekt
• 1 avocado, in plakken
• 1/2 komkommer, in dunne reepjes
• 1 eetlepel mayonaise
• 1 eetlepel Griekse yoghurt
• 1 theelepel citroensap
• Zout en peper naar smaak
• Verse kruiden naar keuze (bijv. dille of peterselie)

Bereiding

1

Meng in een kom de uitgelekte tonijn met mayonaise, Griekse yoghurt, citroensap, zout en peper.

Klaar!

2

Leg de volkoren wraps op een vlakke ondergrond.

Klaar!

3

Verdeel het tonijnmengsel gelijkmatig over de wraps.

Klaar!

4

Leg de plakken avocado en de reepjes komkommer bovenop het tonijnmengsel.

Klaar!

5

Bestrooi met verse kruiden naar keuze.

Klaar!

6

Rol de wrap voorzichtig op en snijd deze doormidden. Serveer meteen!

Klaar!

Keukengerei

• Kom
• Mes
• Snijplank
• Lepel

Tips van de Kok

Gebruik een rijpe avocado voor een romige textuur.

Experimenteer met verschillende kruiden voor variatie.

Bij problemen

Als de wraps breken, zorg ervoor dat je ze niet te strak oprolt.

Maak de wraps niet te vroeg klaar; eten ze vers is het lekkerst.

Receptvariaties

Voeg wat geraspte wortel toe voor extra crunch.

Vervang tonijn door kipfilet voor een andere smaak.

Gezonde Alternatieven

Gebruik hummus in plaats van mayonaise voor een gezondere optie.

Vervang de wraps door sla-bladeren voor een koolhydraatarme optie.

Serveerideeën

Serveer met een frisse groene salade.

Een handvol cherrytomaatjes is een lekkere aanvulling.

Voedingswaarden

420

Calorieën

30g

Eiwitten

35g

Koolhydraten

20g

Vetten

8g

Vezels

2g

Suikers

450mg

Natrium

35mg

Cholesterol

Compatibele Diëten

Glutenvrij

Koolhydraatarm

Eiwitrijk

Garneerideeën

Bestrooi met sesamzaadjes voor een extra crunch.

Garneer met schijfjes radijs voor een frisse touch.

Bewaring

Bewaar de wraps maximaal 1 dag in de koelkast om te voorkomen dat ze klef worden.

Ideeën met Restjes

Maak een salade met de restjes tonijn en groenten.

Gebruik het tonijnmengsel als dip voor groenten.

Veelgemaakte Fouten

De wraps te vol maken, waardoor ze moeilijk te rollen zijn.

Niet genoeg smaak toevoegen aan het tonijnmengsel.

Veelgestelde Vragen

Kan ik deze wrap van tevoren maken?

Ja, je kunt de ingrediënten voorbereiden en de wraps vullen vlak voor het serveren voor de beste smaak.

Is dit recept ook geschikt voor kinderen?

Zeker! Kinderen vinden de wraps vaak leuk om te eten, vooral als ze zelf kunnen helpen vullen.

Kan ik de tonijn vervangen door iets anders?

Ja, je kunt tonijn vervangen door gerookte zalm of kipfilet voor variatie.

Is dit recept ook glutenvrij?

Gebruik glutenvrije wraps om dit recept glutenvrij te maken.

Hoeveel calorieën bevat één wrap?

Één wrap bevat ongeveer 210 calorieën, afhankelijk van de ingrediënten die je gebruikt.

Beoordelingen

Sophie

May 8, 2026

Super makkelijk en lekker! Perfect voor een snelle lunch.

Jan

May 8, 2026

Heerlijke combinatie van smaken, een echte aanrader!

Emma

May 7, 2026

Lekker, maar ik zou iets meer smaak willen toevoegen.

Liam

May 8, 2026

Ideaal voor op school, snel gemaakt!

Olivia

Apr 30, 2026

Fris en gezond, ik maak dit regelmatig.

Noah

May 7, 2026

Eenvoudig te maken en vullend!

Mila

May 10, 2026

Zeer genoten van de wrap, het is een nieuwe favoriet.

Lucas

May 15, 2026

Leuke variatie met de avocado, echt lekker.

Isabella

Apr 29, 2026

Zeer smakelijk en makkelijk te bereiden!

Anna

May 25, 2026

Ik heb de tonijn vervangen door kip en het was ook heerlijk.

Mason

Apr 28, 2026

Perfecte lunch, ik zou het iedereen aanraden.

Charlotte

May 25, 2026

Ziet er leuk uit en smaakt geweldig!

Elijah

May 18, 2026

Goed, maar een beetje droog naar mijn smaak.

Ava

May 25, 2026

Heerlijke wrap, ik maak nooit meer zonder avocado!

James

May 16, 2026

Snel klaar en erg lekker, perfect voor een drukke dag.